La utilidad de Body Visualizer depende de las cifras que introduzca. Si una medida es incorrecta, la silueta también lo será. Esta guía explica cómo tomar cada dato que solicita una herramienta moderna, para que la vista 3D y las métricas representen sus proporciones y no un error de medición o escritura.
Si aún no ha abierto la herramienta, la vista gratuita de medidas corporales incluye las seis entradas que explicamos a continuación.
Nota editorial: insistimos en colocar la cinta siempre en el mismo punto porque muchas vistas poco precisas se deben a una técnica de medición variable, no al modelo 3D.
Qué necesita
Solo hacen falta tres elementos para introducir datos fiables:
- Una cinta métrica flexible y que no se estire, como la de costura; no utilice una cinta métrica metálica de construcción.
- Una báscula de baño.
- Una pared junto a la que pueda medirse la altura.
Esa es toda la lista. Body Visualizer no necesita cámara, escáner ni aplicación.
Medida 1 para Body Visualizer: altura
La altura influye en casi todos los cálculos. Si es incorrecta, se desviarán métricas como el IMC, el WHtR y la estimación de grasa corporal.
Cómo medirse:
- Colóquese sin calzado, con los talones junto a una pared.
- Mire al frente, con la barbilla paralela al suelo.
- Apoye un objeto plano, como un libro o una regla, sobre la cabeza y contra la pared.
- Marque el punto y mida desde el suelo hasta la marca.
Consejos:
- Mídase por la mañana. La altura puede ser aproximadamente 1 cm mayor que al final del día.
- Repita la medición y use la media.
- Recomendamos introducir centímetros. Si prefiere pies y pulgadas, compruebe que Body Visualizer esté en el sistema imperial antes de escribir los datos; cambiar de unidad a mitad del proceso es el error de entrada n.º 1.
Medida 2 para Body Visualizer: peso
El peso es el segundo dato básico de Body Visualizer.
Cómo medirse:
- Utilice siempre la misma báscula sobre una superficie dura y nivelada.
- Pésese por la mañana, después de ir al baño y antes de comer o beber.
- Lleve poca ropa o prendas similares en cada control.
- Haga tres lecturas; si son distintas, use la mediana.
Consejos para Body Visualizer:
- Introducir el peso cada día puede resultar engañoso; una frecuencia semanal muestra mejor la tendencia.
- Solo la hidratación puede modificar el peso alrededor de 1 kg. No interprete una lectura aislada como un cambio corporal definitivo.
- Si el resultado parece muy alejado de lo esperado, revise las unidades: confundir kilogramos con libras produce una diferencia de 2,2 veces.
Medida 3 para Body Visualizer: pecho o busto
El contorno de pecho —o busto en el maniquí femenino— define la parte superior de la vista corporal.
Cómo medirse:
- Manténgase de pie y relajado, con los brazos ligeramente separados.
- Rodee con la cinta la zona de mayor contorno del pecho, a la altura de los pezones.
- Compruebe que la cinta quede paralela al suelo y que no suba por la espalda.
- Respire con normalidad; no inspire profundamente para intentar obtener una lectura «mejor».
Consejos:
- Use un sujetador o brasier sin relleno, o mídase sin esa prenda, según la referencia que quiera mantener en sus controles.
- Haga 2 mediciones y calcule la media.
- Si el dato varía mucho entre sesiones, pida ayuda a una persona de confianza. Medirse el pecho sin ayuda puede resultar incómodo y favorecer errores.
Medida 4 para Body Visualizer: cintura
La cintura es una de las medidas más importantes porque permite calcular la relación cintura-estatura (WHtR) y la relación cintura-cadera (WHR).
Cómo medirse:
- Localice la parte más estrecha del torso. En muchas personas está justo por encima del ombligo y por debajo del borde inferior de las costillas.
- Rodee la cintura con la cinta en horizontal, ajustada pero sin comprimir la piel.
- Relájese, espire suavemente y lea la medida al final de la espiración.
Consejos:
- No meta el abdomen. La medida debe describir su cuerpo relajado, no una postura para una fotografía.
- Mida sobre la piel o una capa fina; la ropa gruesa aumenta artificialmente el contorno.
- Repita la medición y use la media.
Medida 5 para Body Visualizer: cadera
El contorno de cadera define la parte inferior de la silueta y se utiliza para calcular el WHR.
Cómo medirse:
- Colóquese de pie con los pies juntos.
- Busque el punto de mayor contorno de la cadera y los glúteos.
- Rodee ese punto con la cinta en horizontal.
- Compruebe que la cinta permanezca a la misma altura en todo el recorrido.
Consejos:
- El punto más ancho puede no coincidir con la altura del cinturón. Guíese por el contorno, no por la ropa.
- Si el WHR parece incoherente, quizá colocó la cinta demasiado arriba o demasiado abajo. Repita la medición antes de interpretar el resultado.
Medida 6 para Body Visualizer: entrepierna (opcional, pero útil)
La entrepierna indica la proporción entre la longitud de las piernas y el torso. Si no la introduce, Body Visualizer utiliza una longitud de pierna media de referencia, que puede hacer que una persona de torso largo o piernas largas no se reconozca en la vista.
Cómo medirse:
- Colóquese erguido, sin calzado y con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Mida desde la parte superior interior de la pierna, en el perineo, hasta el suelo.
- Mantenga la cinta junto a la cara interna de una pierna.
Consejos:
- También puede tomar la entrepierna de unos pantalones que le queden bien; resulta práctico si se mide sin ayuda.
- Una diferencia de medio centímetro es aceptable, ya que la vista no es sensible a variaciones tan pequeñas.
Cada cuánto volver a medirse
Cada dato cambia a un ritmo diferente, por lo que puede usar estas frecuencias orientativas:
- Peso: una vez por semana.
- Cintura: cada 2 semanas.
- Cadera: una vez al mes.
- Pecho y entrepierna: una vez al mes o con menos frecuencia; suelen cambiar poco salvo que ocurra algo significativo.
Mídase a la misma hora del día en cada sesión para que las comparaciones sean equivalentes.
Errores frecuentes al tomar medidas
Los errores que más alteran una vista de Body Visualizer suelen repetirse:
- Mezclar unidades. No combine centímetros y pulgadas en una misma sesión. Mantenga un único sistema de principio a fin.
- Apretar demasiado la cinta. Debe apoyarse sobre la piel sin comprimirla; hundirla reduce artificialmente el contorno.
- Medirse sobre ropa gruesa. Añade volumen a todas las medidas.
- Meter el abdomen. Es frecuente al medir la cintura y hace que el WHR parezca menor de lo que corresponde a la postura relajada.
- Medirse después de comer. La cintura puede variar; espere al menos una hora para obtener una referencia más estable.
- Usar puntos anatómicos equivocados. Es fácil colocar mal la cinta en cintura o cadera, y Body Visualizer no puede detectar ese error.
Lista rápida antes de usar Body Visualizer
Antes de cada sesión:
- Cinta flexible preparada
- Misma báscula y misma habitación
- Misma hora del día
- Poca ropa o prendas similares
- Postura relajada
- Un solo sistema de unidades de principio a fin
Mantenga estas condiciones durante dos meses y el gráfico de tendencias ofrecerá una referencia mucho más coherente de los cambios en su forma corporal.
Abra la herramienta 3D de medidas corporales con sus nuevas medidas a mano.
