Calculadora de VO2 máx: estima tu capacidad aeróbica
Esta calculadora de VO2 máx. estima la capacidad aeróbica mediante relación cardiaca, carrera de Cooper de 12 minutos o caminata Rockport de una milla. Es una estimación, no una medición de laboratorio.
Elige un método de estimación
Usa frecuencia máxima y en reposo. Es preferible una máxima medida; estimarla por edad ofrece menor confianza.
¿Qué es el VO₂ máximo?
El VO₂ máximo es la tasa máxima a la que el cuerpo utiliza oxígeno durante ejercicio intenso, normalmente expresada en mililitros por kilogramo y minuto. Una prueba de campo lo estima con frecuencia cardiaca, distancia de carrera o caminata cronometrada; a diferencia de una prueba cardiopulmonar, no mide gases respiratorios directamente.
Elige un método para estimar el VO₂ máximo
Elige según los datos que puedas obtener con seguridad. Los resultados de protocolos distintos no son totalmente intercambiables. La calculadora de VO2 máx muestra el método para no confundir protocolos diferentes.
| Método | Datos | Adecuado para | Limitación principal |
|---|---|---|---|
| Relación cardiaca | Frecuencias máxima y en reposo | Estimación sin correr con frecuencias fiables | La FCmáx. por edad añade gran error individual |
| Carrera Cooper 12 minutos | Distancia en 12 minutos | Adultos que pueden correr casi al máximo con seguridad | Ritmo, superficie, clima y motivación cambian la distancia |
| Caminata Rockport 1 milla | Edad, variable sexo, peso, tiempo y frecuencia final | Adultos sanos de 30–69 años que pueden caminar rápido | La población original y la milla fija limitan la generalización |
Cómo usar la calculadora de VO2 máx
- Elige frecuencia cardiaca, carrera Cooper o caminata Rockport.
- Obtén los datos exactos que requiere ese protocolo.
- Introduce los valores en las unidades mostradas y lee la advertencia.
- Selecciona Estimar VO2 máximo y revisa la limitación específica.
Fórmulas de la calculadora de VO2 máx
Relación cardiaca
VO₂ máx. = 15,3 × frecuencia máxima ÷ frecuencia en reposo. Sin máxima medida, se usa 208 − 0,7 × edad.
Carrera Cooper de 12 minutos
VO₂ máx. = (distancia en metros − 504,9) ÷ 44,73.
Caminata Rockport de 1 milla
La ecuación original estima litros por minuto con peso en libras, edad, código de sexo, tiempo y frecuencia final, y después convierte a mL/kg/min.
Ejemplos de cálculo de VO₂ máximo
Frecuencia: FCmáx. 190 y reposo 60 dan 15,3 × 190 ÷ 60 = 48,5 mL/kg/min.
Cooper: 2.400 metros en 12 minutos dan (2.400 − 504,9) ÷ 44,73 = 42,4 mL/kg/min.
Rockport: un hombre de 40 años y 80 kg, con 15:00 y frecuencia final 130, obtiene aproximadamente 41,0 mL/kg/min.
Seguridad antes de una prueba máxima
- No realices Cooper sin autorización profesional si tienes una enfermedad cardiovascular o respiratoria conocida. Comprueba todos los datos de la calculadora de VO2 máx antes de iniciar el esfuerzo.
- No hagas la prueba si un profesional te indicó evitar ejercicio intenso.
- No pruebes con dolor torácico, falta de aire inusual, mareo, desmayo, enfermedad o lesión reciente.
- Detente y busca ayuda si aparecen dolor torácico, mareo intenso, dificultad respiratoria inusual u otros síntomas preocupantes.
Precisión, seguridad y limitaciones
Una prueba cardiopulmonar de laboratorio mide gases respiratorios y es más directa. Las fórmulas en línea son útiles para educación y seguimiento coherente, pero no sustituyen un resultado clínico.
Medicamentos, calor, hidratación, fatiga, estrés y errores del dispositivo afectan la frecuencia. Una máxima estimada por edad describe promedios y puede diferir mucho del máximo individual. La calculadora de VO2 máx es más útil al repetir una estimación en condiciones comparables. Mantén el mismo protocolo, un terreno parecido y una medición de pulso coherente. La calculadora de VO2 máx no puede separar los efectos del calor, la fatiga, los medicamentos, el estrés o un error del sensor.
Carrera y caminata dependen del ritmo, superficie, altitud, clima y esfuerzo. Repite el mismo protocolo en condiciones parecidas en vez de comparar fórmulas distintas. La calculadora de VO2 máx no sustituye un análisis directo de gases respiratorios. Dos protocolos pueden dar resultados distintos sin un cambio real de forma física.
Calculadoras corporales y de condición física
El VO₂ máximo describe capacidad aeróbica estimada. Estas páginas responden otras preguntas de medición.
Preguntas sobre la calculadora de VO2 máx
¿Qué es el VO₂ máximo?
Es la tasa máxima de uso de oxígeno durante ejercicio intenso, normalmente en mL/kg/min.
¿Puede estimarse sin laboratorio?
Sí. Las fórmulas de campo usan frecuencia, carrera o caminata, pero siguen siendo estimaciones. La calculadora de VO2 máx ofrece un valor indirecto que conviene comparar con el mismo protocolo.
¿Qué método debo usar?
Usa frecuencias fiables, Cooper solo si el esfuerzo máximo es seguro o Rockport si encajas en su protocolo de 30–69 años.
¿Es precisa la relación cardiaca?
Depende de la medición y población de validación. Estimar la FCmáx. por edad añade error individual.
¿Cómo se hace la prueba de Cooper?
Tras preparación adecuada, recorre con seguridad la mayor distancia posible en 12 minutos sobre un recorrido llano y medido.
¿Qué es la prueba Rockport?
Estima VO₂ máximo con una caminata rápida de una milla, edad, sexo, peso, tiempo y frecuencia final.
¿Puede estimarse la frecuencia máxima por edad?
Esta página usa 208 − 0,7 × edad, pero el máximo individual puede ser muy diferente.
¿Por qué discrepan las calculadoras?
Usan protocolos, poblaciones y entradas diferentes. Las condiciones y el esfuerzo también cambian el resultado.
¿Quién no debe hacer una carrera máxima?
Quien tenga enfermedad relevante, restricción médica, síntomas preocupantes, enfermedad o lesión reciente, o dudas sobre la seguridad debe obtener autorización profesional.
Fuentes y metodología de VO₂ máximo
Las fórmulas y límites proceden de investigaciones publicadas. Se conservan los límites de cada protocolo sin extrapolarlos silenciosamente. La calculadora de VO2 máx conserva los límites publicados de cada protocolo.