Calculadora FFMI: índice de masa libre de grasa
Esta calculadora FFMI estima el índice de masa libre de grasa, el FFMI normalizado por altura, la masa libre de grasa y la masa grasa a partir de la altura, el peso y el porcentaje de grasa.
Calcula tu FFMI
Esto no cambia la fórmula FFMI; solo selecciona el modelo 3D.
¿Qué es el FFMI?
FFMI es el índice de masa libre de grasa y compara la masa corporal sin grasa estimada con la altura. Se calcula dividiendo la masa libre de grasa en kilogramos por la altura en metros al cuadrado. A diferencia del IMC, primero descuenta la grasa estimada. La calculadora FFMI depende por ello de la calidad del porcentaje de grasa.
Cómo usar la calculadora FFMI
Utiliza un peso actual y una estimación de grasa obtenida en condiciones consistentes. Cambiar las unidades convierte los mismos valores. Antes de usar la calculadora FFMI, comprueba las unidades y el método de grasa corporal.
- Elige unidades métricas o imperiales.
- Introduce altura, peso y porcentaje estimado de grasa.
- Elige modelo corporal solo si abrirás la vista 3D.
- Selecciona Calcular FFMI y revisa FFMI bruto, normalizado y masas.
Fórmula de la calculadora FFMI
La calculadora FFMI estima primero la masa libre de grasa y la divide por la altura al cuadrado. También muestra la normalización de Kouri a una altura de referencia de 1,80 m.
Masa libre de grasa
peso × (1 − porcentaje de grasa ÷ 100)
FFMI bruto
masa libre de grasa en kg ÷ altura en metros²
FFMI normalizado
FFMI + 6,3 × (1,80 − altura en metros)
Ejemplo de cálculo FFMI
Con 180 cm, 80 kg y 15 % de grasa, la masa libre de grasa estimada es 80 × 0,85 = 68,0 kg y la masa grasa 12,0 kg. El FFMI es 68 ÷ 1,80² = 21,0. Como la altura es exactamente 1,80 m, el FFMI normalizado también es 21,0. Este ejemplo de la calculadora FFMI permite revisar cada paso.
Qué puede y qué no puede indicar el FFMI
El FFMI sirve para comparar masa libre de grasa respecto a la altura o seguir a una persona con mediciones consistentes. No mide directamente calidad muscular, fuerza, salud ni rendimiento.
Un pequeño error en la grasa cambia la masa libre de grasa y el FFMI. La calculadora FFMI depende directamente del porcentaje introducido: básculas de impedancia, pliegues cutáneos, fórmulas de perímetros y estimaciones visuales pueden discrepar. Usa la calculadora FFMI con el mismo método, una hidratación parecida y un horario similar. La calculadora FFMI no distingue un cambio real de masa libre de grasa de una variación de agua o de un error de medición.
El FFMI bruto es útil para seguir a una persona cuya altura no cambia. El normalizado facilita comparar alturas distintas, pero sigue siendo un modelo basado en muestras concretas. La calculadora FFMI describe masa libre de grasa en relación con la altura, pero no mide calidad muscular, fuerza ni rendimiento. La calculadora FFMI es más útil para seguir a la misma persona que para ordenar personas medidas de maneras distintas. Anota método, peso, fecha y condiciones. La calculadora FFMI sigue siendo un índice descriptivo, no un diagnóstico.
Contexto de investigación — no es una clasificación personal
Kouri y colaboradores describieron una muestra preliminar de 157 deportistas varones: 74 declararon no usar y 83 usar esteroides anabólico-androgénicos. El FFMI normalizado de los no usuarios llegó a 25,0; muchos usuarios superaron 25 y algunos 30. Estos datos describen una muestra masculina concreta, no un intervalo general, y no pueden determinar el uso individual de sustancias.
FFMI frente a IMC
El IMC divide el peso total por la altura al cuadrado sin separar grasa y tejidos libres de grasa. El FFMI usa masa libre de grasa estimada. Ambos son índices resumidos, no diagnósticos. La calculadora FFMI responde así a una pregunta distinta del IMC.
Calculadoras corporales y de condición física
Continúa con otra medición o transfiere valores compatibles a la herramienta 3D.
Preguntas sobre la calculadora FFMI
¿Qué significa FFMI?
Significa índice de masa libre de grasa y expresa la masa sin grasa estimada respecto a la altura al cuadrado.
¿Qué es el FFMI normalizado?
Ajusta el resultado a una altura de referencia de 1,80 m. Esta calculadora FFMI muestra por separado el valor bruto y el normalizado para que la diferencia sea visible.
¿La masa libre de grasa es masa muscular?
No. Incluye músculo, pero también agua, huesos, órganos y otros tejidos sin grasa.
¿Un FFMI superior a 25 demuestra uso de esteroides?
No. La cifra procede de una muestra masculina preliminar concreta y no demuestra el uso individual.
¿Por qué varían las calculadoras FFMI?
Pueden variar por el porcentaje de grasa, unidades, redondeo y por usar FFMI bruto o normalizado.
¿Puedo ver mis medidas en 3D?
Sí, si altura y peso están dentro del intervalo admitido. Solo se transfieren después de pulsar el enlace.
Fuentes y metodología de la calculadora FFMI
La fórmula, normalización y límites se basan en estudios publicados. La calculadora FFMI usa el coeficiente 6,3 indicado en el resumen de Kouri. La calculadora FFMI conserva los límites de la investigación citada.