Het stellen van doelen op de schaal alleen is moeilijk. "5 kg verliezen" is technisch gezien een doel, maar het is een getal zonder vorm. Dit is waar een Body Visualizer iets doet wat een weegschaal niet kan: het laat je zien hoe een doel eruit ziet voordat je begint. Dit artikel laat zien hoe u een Body Visualizer kunt gebruiken voor het stellen van gezonde, realistische doelstellingen voor gewichtsverlies.
Belangrijk voorbehoud vooraf: een Body Visualizer is geen medisch hulpmiddel, en bij beslissingen over gewichtsverlies moet een arts of een geregistreerde diëtist betrokken zijn, vooral als u een gezondheidsprobleem heeft. Gebruik een Body Visualizer als visualisatiehulpmiddel, niet als oordeel.
Noot van de redactie: we formuleren doelbewust doelen rond metingen en gewoonten in plaats van claims over het ideale lichaam, omdat visuele planning het giswerk zou moeten verminderen zonder de druk te vergroten.
Waarom een Body Visualizer de schaal voor het stellen van doelen verslaat
Weegschalen motiveren slecht. Het aantal stijgt met hydratatie, voedsel, hormonen en tijdstip van de dag. Een Body Visualizer omzeilt dat allemaal door in vormruimte te werken in plaats van in gewichtsruimte. Met een Body Visualizer kunt u vragen:
- Hoe ziet mijn lichaam eruit bij 70 kg?
- Hoe ziet mijn lichaam eruit bij 65 kg, met dezelfde taille?
- Hoe ziet mijn lichaam eruit bij 65 kg, met -5 cm taille?
Die derde vraag is waar een Body Visualizer vooral goed in is. De schaal kan deze drie niet van elkaar onderscheiden, maar een Body Visualizer geeft ze allemaal duidelijk weer.
Stap 1: Leg uw huidige vorm vast in een Body Visualizer
Voordat een doel zinvol is, heb je een eerlijke startlijn nodig. Open het lichaamsvormtool voor doelvergelijking en voer het volgende in:
- Hoogte
- Huidig gewicht
- Borst/buste
- Taille
- Heupen
- Binnenbeenlengte
Maak een screenshot van het resulterende Body Visualizer-voorbeeld. (De Body Visualizer op body-visualizer.net slaat uw gegevens niet op, door het ontwerp - dus de schermafbeelding is uw record.)
Stap 2: Kies een doel dat de moeite waard is om te visualiseren
De meeste gewichtsdoelen vallen in een van de drie categorieën. Een Body Visualizer behandelt ze allemaal:
Doeltype 1: een schaalnummer
"Ik wil X wegen." Typ die X in het doelgewichtveld van Body Visualizer. Houd uw andere metingen voorlopig ongewijzigd - de Body Visualizer zal de verandering opnieuw verdelen als een uniforme reductie. Dit is een nuttige eerste indruk, maar zelden realistisch.
Doeltype 2: een specifiek lichaamsgebied
"Ik wil een kleinere taille." Gebruik de Body Visualizer om een beoogde tailleomtrek in te stellen. De Body Visualizer vervormt het middengedeelte van het silhouet van het doel, terwijl andere regio's dichter bij uw huidige proporties blijven. Dit is eerlijker dan alleen schaaldoelen, omdat de Body Visualizer je confronteert waar je verandering wilt.
Doeltype 3: een combinatie
"Ik wil 4 kg en 3 cm in de taille verliezen." Voer beide in de Body Visualizer in. Het doelsilhouet van de Body Visualizer weerspiegelt beide delta's tegelijk, wat de meest realistische preview is.
Stap 3: lees de Body Visualizer-vergelijking
Zodra beide silhouetten zijn weergegeven, bekijkt u het Body Visualizer-voorbeeld vanuit ten minste drie hoeken: voorkant, zijkant en lichte driekwart. Dingen om op te merken:
- Is het verschil tussen de huidige Body Visualizer-silhouetten en het doelsilhouet groot genoeg om überhaupt zichtbaar te zijn?
- Is de verandering geconcentreerd waar u deze eigenlijk wilt?
- Ziet het Body Visualizer-doelsilhouet eruit als een realistische versie van jou, of als een geheel ander lichaam?
Een veelvoorkomend moment in de Body Visualizer-vergelijkingsweergave: mensen beseffen dat hun ingebeelde ‘doellichaam’ veranderingen vereist die hun lichaamsstructuur niet kan veroorzaken (smallere schouders zijn bijvoorbeeld iets van botten, niet van vet). Dit is goed om te leren van een Body Visualizer in plaats van maanden later uit frustratie.
Stap 4: Stel een Body Visualizer-mijlpaalschema in
In plaats van één gigantisch doelwit, kun je het Body Visualizer-doel opdelen in kleinere controlepunten:
- Maandelijkse Body Visualizer snapshots. Meet één keer per maand opnieuw, voer de Body Visualizer opnieuw in, screenshot. Drie maanden aan Body Visualizer-snapshots vertellen u meer dan de dagelijkse 90-wegingen.
- Silhouetten met kwartdoelen. Stel Body Visualizer-doelwaarden in die 25%, 50%, 75% van uw algehele doel vertegenwoordigen. Elke Body Visualizer-vergelijking wordt een mijlpaalvoorbeeld.
- Evalueer opnieuw bij elke mijlpaal. Open de Body Visualizer opnieuw en beslis of het doel nog steeds goed voelt. Het Body Visualizer-doel dat je aan het begin hebt gesteld, hoeft niet het doel te zijn waarmee je eindigt.
Stap 5: gebruik Body Visualizer-statistieken, niet alleen visuele gegevens
Hoewel het silhouet het belangrijkste kenmerk is, mag u het metrische paneel van de Body Visualizer niet negeren. Volg in de loop van de tijd:
- Taille-tot-hoogte-verhouding (Body Visualizer meldt dit). Een WHtR onder 0.5 is een vaak geciteerde richtlijn voor de algemene bevolking.
- Taille-heupverhouding (Body Visualizer meldt dit). Dit verschuift langzamer dan het gewicht en volgt de herverdeling van vet.
- Geschat percentage lichaamsvet. Behandel het getal van de Body Visualizer alleen als richtinggevend: het is een schatting, geen DEXA.
Als u deze van uw maandelijkse Body Visualizer-snapshots in een eenvoudig spreadsheet uitzet, krijgt u een rijker verhaal dan alleen het schaalgewicht.
Body Visualizer Valkuilen bij het stellen van doelen
Een Body Visualizer is een hulpmiddel, geen coach, dus een paar valkuilen zijn de moeite waard om te markeren:
- Vergelijkingsgriezel. Blijf uw Body Visualizer-doel niet elke sessie kleiner maken. Leg een doel vast, werk ernaar toe en evalueer vervolgens opnieuw.
- Dagelijkse Body Visualizer-controles. De lichaamsvorm verandert nauwelijks van dag tot dag. Een dagelijks gebruik van Body Visualizer veroorzaakt frustratie; een maandelijks gebruikte Body Visualizer zorgt voor motivatie.
- Het Body Visualizer-silhouet behandelen als een portret. Dat is het niet. De Body Visualizer kan niet laten zien hoe je echte lichaam eruit zal zien - alleen de ruwe proporties.
- De arts overslaan. Een Body Visualizer keurt een afslankplan niet goed. Het helpt je alleen maar om het te zien.
Waar de Body Visualizer nooit voor mag worden gebruikt
We herhalen dit omdat het ertoe doet: een Body Visualizer mag nooit worden gebruikt:
- om een eetstoornis te beoordelen of te screenen,
- medische beslissingen nemen,
- om jezelf te vergelijken met de Body Visualizer-uitvoer van iemand anders (je startbiologie is anders),
- om agressieve of niet-duurzame methoden voor gewichtsverlies te rechtvaardigen.
Als een Body Visualizer je een slechter gevoel over jezelf geeft in plaats van je te helpen plannen, sluit dan het tabblad en praat met een professional.
Waarom visuele doelen beter blijven hangen
Uit gedragsonderzoek blijkt herhaaldelijk dat doelen met een visuele component duurzamer zijn dan abstracte numerieke doelen. Een Body Visualizer leunt daar recht op af: als je een doelsilhouet ziet, hebben je hersenen iets concreets om naar te streven, in plaats van een abstracte "kg"-delta. Dat alleen al is reden genoeg om een Body Visualizer te gebruiken naast het gewichtsbeheersingsplan dat u en uw arts kiezen.
Aan de slag
Open het op metingen gebaseerde voorbeeld van het doelsilhouet, leg uw huidige vorm vast, stel een doelsilhouet in en laat de vergelijking uw beslissingen voor de volgende maand begeleiden. De Body Visualizer is gratis, browsergebaseerd en vraagt nooit om een foto - waardoor het de tool met de laagste wrijving is om vandaag mee te beginnen.
Probeer het voorbeeld van de lichaamsvorm voor gewichtsverlies en stel uw eerste doelsilhouet in.
