Stabilire gli obiettivi solo sulla scala è difficile. "Perdere 5 kg" è tecnicamente un goal, ma è un numero senza forma allegata. È qui che una Body Visualizer fa qualcosa che una bilancia non può fare: ti consente di vedere come appare un bersaglio prima di iniziare. Questo articolo mostra come utilizzare Body Visualizer per definire obiettivi di perdita di peso sani e realistici.
Avvertenza importante in anticipo: uno Body Visualizer non è uno strumento medico e le decisioni sulla perdita di peso dovrebbero coinvolgere un medico o un dietista registrato, soprattutto se si ha qualche condizione di salute. Utilizzare Body Visualizer come ausilio per la visualizzazione, non come verdetto.
Nota editoriale: fissiamo deliberatamente gli obiettivi in base a misurazioni e abitudini piuttosto che ad affermazioni sul corpo ideale, perché la pianificazione visiva dovrebbe ridurre le congetture senza aumentare la pressione.
Perché un Body Visualizer batte la scala per la definizione degli obiettivi
Le scale motivano male. Il numero aumenta con l’idratazione, il cibo, gli ormoni e l’ora del giorno. Un Body Visualizer aggira tutto ciò lavorando nello spazio della forma piuttosto che nello spazio del peso. Con un Body Visualizer puoi chiedere:
- Come appare il mio corpo a 70 kg?
- Come appare il mio corpo a 65 kg, con lo stesso girovita?
- Come appare il mio corpo a 65 kg, con una vita di -5 cm?
La terza domanda è ciò a cui un Body Visualizer è particolarmente bravo a rispondere. La scala non può distinguere questi tre, ma un Body Visualizer li rende distintamente.
Passaggio 1: cattura la tua forma attuale in un Body Visualizer
Prima che qualsiasi obiettivo abbia senso, è necessaria una linea di partenza onesta. Apri lo strumento di confronto della forma corporea degli obiettivi e inserisci:
- Altezza
- Peso attuale
- Petto/busto
- Vita
- Fianchi
- Cucitura interna
Screenshot dell'anteprima Body Visualizer risultante. (Body Visualizer su body-visualizer.net non memorizza i tuoi dati, in base alla progettazione, quindi lo screenshot è il tuo record.)
Passaggio 2: scegli un obiettivo che vale la pena visualizzare
La maggior parte degli obiettivi di peso rientrano in una delle tre categorie. A Body Visualizer li gestisce tutti:
Tipo di obiettivo 1: un numero in scala
"Voglio pesare X." Digita la X nel campo del peso obiettivo di Body Visualizer. Per il momento mantieni invariate le altre misurazioni: Body Visualizer ridistribuirà la modifica come riduzione uniforme. Questo è un primo sguardo utile, ma raramente realistico.
Tipo di obiettivo 2: una regione corporea specifica
"Voglio una vita più piccola." Utilizza Body Visualizer per impostare una circonferenza vita obiettivo. Body Visualizer deformerà la sezione centrale della sagoma della porta lasciando le altre regioni più vicine alle proporzioni attuali. Questo è più onesto degli obiettivi solo su scala, perché Body Visualizer ti fa confrontare dove vuoi cambiare.
Tipo di obiettivo 3: una combinazione
"Voglio perdere 4 kg e 3 cm in vita." Inseriscili entrambi nel Body Visualizer. La sagoma della porta di Body Visualizer rifletterà entrambi i delta contemporaneamente, che è l'anteprima più realistica.
Passaggio 3: leggere il confronto Body Visualizer
Una volta renderizzate entrambe le sagome, guarda l'anteprima Body Visualizer da almeno tre angolazioni: frontale, laterale e leggermente di tre quarti. Cose da notare:
- La differenza tra la sagoma attuale e quella dell'obiettivo Body Visualizer è abbastanza grande da essere visibile?
- Il cambiamento è concentrato dove effettivamente lo desideri?
- La silhouette della porta Body Visualizer assomiglia a una tua versione realistica o a un corpo completamente diverso?
Un momento comune nella visione comparativa Body Visualizer: le persone si rendono conto che il loro "corpo obiettivo" immaginario richiede cambiamenti che la loro struttura corporea non può produrre (ad esempio, le spalle più strette sono una questione di ossa, non di grasso). Questa è una cosa buona da imparare da un Body Visualizer piuttosto che dalla frustrazione mesi dopo.
Passaggio 4: impostare un programma di tappe fondamentali Body Visualizer
Invece di un obiettivo gigante, suddividi l'obiettivo Body Visualizer in checkpoint più piccoli:
- Istantanee Body Visualizer mensili. Rimisurare una volta al mese, rientrare nello screenshot Body Visualizer. Tre mesi di istantanee Body Visualizer ti dicono più delle pesate giornaliere di 90.
- Sagome dei quarti di goal. Imposta i valori degli obiettivi Body Visualizer che rappresentano 25%, 50%, 75% del tuo obiettivo complessivo. Ogni confronto Body Visualizer diventa un'anteprima fondamentale.
- Rivaluta ad ogni traguardo. Riapri Body Visualizer e decidi se l'obiettivo sembra ancora giusto. L'obiettivo Body Visualizer che hai impostato all'inizio non deve essere necessariamente l'obiettivo con cui finisci.
Passaggio 5: utilizzare le metriche Body Visualizer, non solo le immagini
Sebbene la silhouette sia la caratteristica principale, non ignorare il pannello metrico di Body Visualizer. Traccia nel tempo:
- Rapporto vita-altezza (Body Visualizer lo segnala). Una WHtR sotto 0.5 è una linea guida per la popolazione generale citata frequentemente.
- Rapporto vita-fianchi (Body Visualizer lo segnala). Questo si sposta più lentamente del peso e tiene traccia della ridistribuzione del grasso.
- % di grasso corporeo stimato. Considera il numero di Body Visualizer solo come direzionale: è una stima, non un DEXA.
Tracciarli dalle tue istantanee mensili Body Visualizer in un semplice foglio di calcolo ti offre una storia più ricca rispetto al solo peso della bilancia.
Body Visualizer Insidie nella definizione degli obiettivi
Uno Body Visualizer è uno strumento, non un allenatore, quindi vale la pena segnalare alcune trappole:
- Inquietudine del confronto. Non continuare a ridurre il tuo obiettivo Body Visualizer a ogni sessione. Fissa un obiettivo, lavora per raggiungerlo, quindi rivalutalo.
- Controlli Body Visualizer giornalieri. La forma del corpo si muove a malapena giorno dopo giorno. Una Body Visualizer usata quotidianamente produce frustrazione; un Body Visualizer utilizzato mensilmente produce motivazione.
- Trattare la silhouette Body Visualizer come un ritratto. Non lo è. Body Visualizer non può mostrare come sarà il tuo corpo reale, solo le proporzioni approssimative.
- Saltare il medico. A Body Visualizer non approva un piano di perdita di peso. Ti aiuta solo a vederlo.
Per cosa non dovrebbe mai essere utilizzato Body Visualizer
Lo ripeteremo perché è importante: un Body Visualizer non dovrebbe mai essere utilizzato:
- per valutare o individuare un disturbo alimentare,
- prendere decisioni mediche,
- per confrontare te stesso con il risultato Body Visualizer di un'altra persona (la tua biologia iniziale è diversa),
- per giustificare metodi di perdita di peso aggressivi o insostenibili.
Se un Body Visualizer ti fa sentire peggio con te stesso invece di aiutarti a pianificare, chiudi il conto e parla con un professionista.
Perché gli obiettivi visivi tendono ad attecchire meglio
La ricerca sul comportamento rileva ripetutamente che gli obiettivi con una componente visiva sono più durevoli degli obiettivi numerici astratti. Un Body Visualizer punta direttamente a questo: quando vedi la sagoma di una porta, il tuo cervello ha qualcosa di concreto a cui mirare, invece di un delta astratto di "kg". Questo da solo è un motivo sufficiente per utilizzare un Body Visualizer insieme a qualsiasi piano di gestione del peso scelto da te e dal tuo medico.
Inizia
Apri l'anteprima della sagoma dell'obiettivo basata su misurazioni, acquisisci la tua forma attuale, imposta una sagoma dell'obiettivo e lascia che il confronto guidi le tue decisioni del prossimo mese. Body Visualizer è gratuito, basato su browser e non richiede mai una foto, il che lo rende lo strumento con il minor attrito con cui iniziare oggi.
Prova l'anteprima della forma del corpo per la perdita di peso e imposta la silhouette del tuo primo obiettivo.
