Wyznaczanie celów na samej skali jest trudne. „Schudnij 5 kg” to technicznie cel, ale jest to liczba, która nie ma żadnego kształtu. W tym miejscu Body Visualizer robi coś, czego nie może osiągnąć żadna skala — pozwala zobaczyć, jak wygląda cel, zanim zaczniesz. W tym artykule pokazano, jak używać Body Visualizer do ustalania zdrowych i realistycznych celów związanych z utratą wagi.
Ważne zastrzeżenie na początku: Body Visualizer nie jest narzędziem medycznym, a decyzje dotyczące utraty wagi powinny podejmować lekarz lub dyplomowany dietetyk – szczególnie jeśli cierpisz na jakiekolwiek problemy zdrowotne. Użyj Body Visualizer jako pomocy w wizualizacji, a nie jako werdyktu.
Nota redakcyjna: celowo formułujemy cele w oparciu o pomiary i nawyki, a nie twierdzenia o idealnym ciele, ponieważ planowanie wizualne powinno ograniczyć domysły bez zwiększania presji.
Dlaczego Body Visualizer pokonuje skalę wyznaczania celów
Wagi źle motywują. Liczba ta wzrasta wraz z nawodnieniem, jedzeniem, hormonami i porą dnia. Body Visualizer omija to wszystko, pracując w przestrzeni kształtu, a nie przestrzeni ciężaru. Za pomocą Body Visualizer możesz zapytać:
- Jak wygląda moje ciało przy 70 kg?
- Jak wygląda moje ciało przy 65 kg, przy tej samej talii?
- Jak wygląda moje ciało przy 65 kg, przy -5 cm talii?
Trzecie pytanie dotyczy tego, na co Body Visualizer jest szczególnie dobry w odpowiadaniu. Skala nie pozwala rozróżnić tych trzech elementów, ale Body Visualizer renderuje każdy z nich wyraźnie.
Krok 1: Uchwyć swój aktualny kształt w Body Visualizer
Zanim jakikolwiek cel nabierze sensu, potrzebujesz uczciwej linii startu. Otwórz narzędzie porównania kształtu ciała z celami i wpisz:
- Wysokość
- Aktualna waga
- Klatka piersiowa / biust
- Talia
- Biodra
- Wewnętrzna część nogawki
Zrzut ekranu wynikowego podglądu Body Visualizer. (Body Visualizer na body-visualizer.net z założenia nie przechowuje Twoich danych, więc zrzut ekranu jest Twoim rekordem.)
Krok 2: Wybierz cel warty wizualizacji
Większość celów wagowych należy do jednej z trzech kategorii. Body Visualizer obsługuje je wszystkie:
Typ celu 1: Numer skali
„Chcę zważyć X”. Wpisz ten X w polu wagi docelowej Body Visualizer. Na razie pozostaw inne pomiary bez zmian — Body Visualizer dokona redystrybucji zmiany w postaci jednolitej redukcji. Jest to przydatne pierwsze spojrzenie, ale rzadko realistyczne.
Typ celu 2: Określony obszar ciała
„Chcę mieć mniejszą talię”. Użyj Body Visualizer, aby ustawić docelowy obwód talii. Body Visualizer wypaczy środkową część sylwetki bramki, pozostawiając inne obszary bliżej twoich obecnych proporcji. Jest to bardziej uczciwe niż cele oparte wyłącznie na skali, ponieważ Body Visualizer sprawia, że konfrontujesz się w miejscu, w którym chcesz zmiany.
Typ bramki 3: Kombinacja
„Chcę schudnąć 4 kg i 3 cm w pasie.” Wpisz oba do Body Visualizer. Sylwetka bramki Body Visualizer będzie odzwierciedlać obie delty jednocześnie, co jest najbardziej realistycznym podglądem.
Krok 3: Przeczytaj porównanie Body Visualizer
Po wyrenderowaniu obu sylwetek spójrz na podgląd Body Visualizer pod co najmniej trzema kątami: z przodu, z boku i w lekkich trzech czwartych. Rzeczy, na które warto zwrócić uwagę:
- Czy różnica pomiędzy sylwetką obecną a docelową Body Visualizer jest na tyle duża, że w ogóle będzie widoczna?
- Czy zmiana koncentruje się tam, gdzie naprawdę jej chcesz?
- Czy sylwetka bramki Body Visualizer wygląda jak realistyczna wersja Ciebie, czy może zupełnie inne ciało?
Typowy moment w widoku porównawczym Body Visualizer: ludzie zdają sobie sprawę, że ich wyobrażone „ciało docelowe” wymaga zmian, których nie może wytworzyć ich budowa ciała (np. węższe ramiona to kwestia kości, a nie tłuszczu). Jest to dobra rzecz, której można się nauczyć od Body Visualizer, a nie od frustracji po miesiącach.
Krok 4: Ustaw harmonogram kamieni milowych Body Visualizer
Zamiast jednego gigantycznego celu, podziel cel Body Visualizer na mniejsze punkty kontrolne:
- Miesięczne migawki Body Visualizer. Dokonaj ponownego pomiaru raz w miesiącu, ponownie wejdź do Body Visualizer, zrzut ekranu. Trzymiesięczne migawki Body Visualizer mówią więcej niż codzienne ważenia 90.
- Sylwetki ćwierćbramkowe. Ustaw wartości celów Body Visualizer, które reprezentują 25%, 50%, 75% ogólnego celu. Każde porównanie Body Visualizer staje się podglądem kamienia milowego.
- Dokonuj ponownej oceny przy każdym kamieniu milowym. Otwórz ponownie Body Visualizer i zdecyduj, czy cel nadal wydaje Ci się słuszny. Cel Body Visualizer, który postawisz na początku, nie musi być celem, z którym zakończysz.
Krok 5: Użyj wskaźników Body Visualizer, a nie tylko elementów wizualnych
Chociaż sylwetka jest głównym elementem, nie ignoruj panelu metrycznego Body Visualizer. Śledź w czasie:
- Stosunek talii do wzrostu (zgłasza to Body Visualizer). WHtR poniżej 0.5 to często cytowana wytyczna dla ogółu populacji.
- Stosunek talii do bioder (zgłasza to Body Visualizer). Zmienia się wolniej niż waga i śledzi redystrybucję tłuszczu.
- Szacowany procent tkanki tłuszczowej. Liczbę Body Visualizer traktuj wyłącznie kierunkowo – jest to wartość szacunkowa, a nie DEXA.
Wykreślenie ich z miesięcznych migawek Body Visualizer w prosty arkusz kalkulacyjny daje bogatszą historię niż sama waga.
Body Visualizer Pułapki w wyznaczaniu celów
Body Visualizer to narzędzie, a nie trener, dlatego warto oznaczyć kilka pułapek:
- Porównanie pełzające. Nie zmniejszaj swojego celu Body Visualizer w każdej sesji. Zablokuj cel, pracuj nad nim, a następnie ponownie oceń.
- Codzienne kontrole Body Visualizer. Kształt ciała prawie się nie zmienia z dnia na dzień. Body Visualizer używane codziennie powoduje frustrację; Body Visualizer używane co miesiąc daje motywację.
- Traktowanie sylwetki Body Visualizer jako portretu. Nie jest. Body Visualizer nie może pokazać, jak będzie wyglądać Twoje prawdziwe ciało - jedynie przybliżone proporcje.
- Pominięcie lekarza. Body Visualizer nie zatwierdza planu odchudzania. To po prostu pomaga ci to dostrzec.
Do czego nigdy nie należy używać Body Visualizer
Powtórzymy to, ponieważ ma to znaczenie: nigdy nie należy używać Body Visualizer:
- w celu oceny lub badania przesiewowego zaburzeń odżywiania,
- do podejmowania decyzji medycznych,
- porównać się z wynikami Body Visualizer innej osoby (twoja biologia początkowa jest inna),
- aby uzasadnić agresywne lub niezrównoważone metody odchudzania.
Jeśli Body Visualizer zamiast pomóc Ci w planowaniu sprawia, że czujesz się gorzej, zamknij zakładkę i porozmawiaj ze specjalistą.
Dlaczego cele wizualne zwykle się lepiej trzymają
Badania behawioralne wielokrotnie wykazały, że cele z komponentem wizualnym są trwalsze niż cele abstrakcyjne liczbowe. Body Visualizer od razu na to wskazuje – kiedy widzisz sylwetkę celu, Twój mózg ma konkretny cel, do którego może dążyć, a nie abstrakcyjną deltę „kg”. Już samo to jest wystarczającym powodem, aby stosować Body Visualizer wraz z dowolnym planem kontroli wagi wybranym przez Ciebie i Twojego lekarza.
Rozpocznij
Otwórz podgląd sylwetki celu oparty na pomiarach, zapisz swoją obecną sylwetkę, ustal sylwetkę celu i pozwól, aby porównanie pomogło Ci podjąć decyzje w kolejnym miesiącu. Body Visualizer jest darmowy, oparty na przeglądarce i nigdy nie prosi o zdjęcie, co sprawia, że jest to narzędzie o najniższym tarciu na początek.
Wypróbuj podgląd kształtu ciała podczas odchudzania i ustal swoją pierwszą docelową sylwetkę.
