Navy yöntemiyle yağ oranı hesaplama neyi gösterir?
Navy yöntemiyle yağ oranı hesaplama, boy ve vücut çevrelerinden yaklaşık bir yağ yüzdesi üretir; vücut yağını doğrudan ölçmez. Araç, Hodgdon ve Beckett ile ilişkilendirilen klasik çevre ölçümü denklemlerini kullanır. Fotoğrafı, elektriksel ölçüm yapan tartıyı veya doku ölçümünü temel almaz. Sonucun anlamlı bir referans olması için ölçülerin nasıl alındığını bilmek gerekir.
Çevre ölçülerinden elde edilen bir tahmin
Hesaplama için boy, boyun çevresi ve bel veya karın çevresi gerekir. Kadın formülü ayrıca kalça çevresini kullanır. Formülü değiştirdiğinizde istenen alanlar da değişir; çünkü iki model farklı ölçü birleşimlerine dayanır. Yağ oranınızı önceden bilmeniz ya da tahmin ederek girmeniz gerekmez. Aracın amacı zaten bu yüzdeyi hesaplamaktır.
Adında Navy geçmesi, bu aracın güncel bir askerî yeterlilik değerlendirmesi yaptığı anlamına gelmez. Resmî ölçüm usulleri, idari sınırlar ve kurum kuralları bu eğitsel hesaplamadan ayrıdır. Resmî bir değerlendirmeye ihtiyacınız varsa ilgili kurumun güncel yönergelerini ve yetkili değerlendiricinin talimatlarını izleyin. İnternetten alınan bir tahmin, uygunluk belgesi yerine geçmez.
Yağ oranını hesaplamak için ölçü nasıl alınır?
Esnek ama esnemeyen bir mezura kullanın. Rahatça ayakta durun; mezura cilde yakın olsun, ancak cildi sıkıştırmasın. Kalın giysilerin üzerinden ölçüm yapmayın. Mezurayı yatay tutmakta zorlanıyorsanız birinden yardım isteyin. Duruş ve koşulların tutarlı olması için bütün ölçüleri aynı oturumda alın ve değerleri kaydedin.
Mezurayı her seferinde aynı noktaya yerleştirin
Erkek formülü için karın çevresini göbek deliği hizasından ölçün. Kadın formülü için belin doğal olarak en dar bölgesini ve kalça ile basenlerin en geniş çevresini ölçün. Boyun ölçüsünü gırtlağın hemen altından, mezurayı germeden alın. Normal bir nefes verişten sonra değeri okuyun; sonucu değiştirmek için karnınızı içeri çekmeyin.
Boyunuzu ayakkabısız ölçün. Beklemediğiniz bir değer çıkarsa ölçümü tekrarlayın. İstediğiniz sonucu veren sayıyı seçmek yerine aynı noktada aynı tekniği kullanmaya özen gösterin. Mezuranın açısı, gerginliği, nefes alışverişi veya ölçüm yerinin değişmesi, vücut bileşiminiz değişmemiş olsa bile hesaplanan yağ oranını etkileyebilir.
Yağ oranı hesaplayıcısına değerleri girme
Önce kullanacağınız formülü seçin. Metrik sistemde boy ve bütün çevre ölçüleri santimetredir. İngiliz ölçü sisteminde bütün değerler inç cinsindendir. Boyu toplam inç olarak yazın: 5 fit 10 inç, 70 inç eder. Seçili birim sistemini değiştirmeden bir alana fit, başka bir alana santimetre girmeyin.
Santimetre ve inç değerlerini karıştırmayın
Birim sistemini değiştirdiğinizde mevcut ölçüler dönüştürülür. Ondalık ayırıcı olarak nokta veya virgül kullanılabilir. Gerekli bir alan boşsa ya da desteklenen sınırların dışındaysa bir uyarı gösterilir. Kadın formülü kalça ölçüsünü ister; erkek formülü bu değeri kullanmaz. Formül değişince önceki sonuç temizlenir, böylece eski hesap yeni formülün sonucu sanılmaz.
Hesapla düğmesine basın ve aynı sayfadaki sonuç panelinde yüzdeyi okuyun. Yanıtı almak için başka bir sayfaya gitmeniz gerekmez. Gerçekçi görünmeyen bir sonuçla karşılaşırsanız değerleri ve ölçüm yerlerini kontrol edin. Araç, modelin geçersiz çıktılarını reddeder; negatif bir tahmini sıfıra yuvarlayıp güvenilir bir ölçümmüş gibi sunmaz.
Navy yağ oranı formülleri nelerdir?
Araç, 10 tabanında logaritma uygulamadan önce santimetreleri inçe dönüştürür. Erkek formülü: 86.010 × log10(karın − boyun) − 70.041 × log10(boy) + 36.76. Kadın formülü: 163.205 × log10(bel + kalça − boyun) − 97.684 × log10(boy) − 78.387. Bu gösterimde katsayıların ondalık ayırıcısı noktadır. Boy dahil bütün uzunluklar inç cinsinden olmalıdır.
Örnek ölçülerle sonucu kontrol edin
Erkek formülünde boy 70 inç, karın 36 inç ve boyun 15 inç olduğunda sonuç yaklaşık %21,25 çıkar. Bu ölçüler sırasıyla 177,8 cm, 91,44 cm ve 38,1 cm değerlerine karşılık gelir. İki birim grubundan hangisini girerseniz girin aynı sonucu almalısınız; ölçüleri önceden yuvarlarsanız küçük bir fark oluşabilir.
Kadın formülünde boy 65 inç, bel 30 inç, kalça 38 inç ve boyun 13 inç olduğunda sonuç yaklaşık %28,56 olur. Bunlar yalnızca hesaplama örnekleridir; ideal oran veya ulaşılacak hedef değildir. Elle kontrol ederken kalça ölçüsünü dahil edin ve 10 tabanında logaritma kullanın. Doğal logaritma kullanmak veya kalça ölçüsünü atlamak farklı bir sonuç verir.
Yağ oranı sonucunu nasıl yorumlamalısınız?
Sonuç, toplam vücut yağının yaklaşık yüzdesidir. Yağın hangi bölgede bulunduğunu, ne kadarının iç organlar çevresinde olduğunu, kas miktarınızı veya bir hastalık bulunup bulunmadığını söylemez. Çevre ölçümü denklemleri, geliştirildikleri verilerdeki istatistiksel ilişkileri yansıtır. Bir kişinin vücut yapısı, bu verilerde temsil edilen kişilerden belirgin biçimde farklı olabilir.
Zaman içindeki karşılaştırmalarda aynı yöntemi kullanın
Zaman içinde tekrar ölçüm yapacaksanız aynı mezurayı, ölçüm noktalarını ve benzer koşulları kullanın. İlk ölçüleri tarih ve sonuçla birlikte saklayın. Tek bir küçük değişiklik yağ kaybettiğinizin veya aldığınızın kanıtı değildir. Tutarlı ölçümler genel eğilimi anlamaya yardımcı olabilir; ancak sıvı dengesi, karın doluluğu ve ölçüm tekniği de sonucu etkiler.
Bu yüzdeyi başka bir yöntemin sonucuyla birbirinin eşdeğeriymiş gibi karşılaştırmayın. Deri kıvrımı ölçümleri, elektriksel direnç kullanan tartılar ve laboratuvar yöntemlerinin her birinin farklı varsayımları ve hata payları vardır. Yöntem değiştirirseniz kaydınıza bunu da ekleyin. Bir değerin beklediğiniz görünüme veya tercih ettiğiniz yüzdeye uyması, tek başına doğru olduğunu göstermez.
Navy yöntemi hangi durumlarda dikkatle kullanılmalı?
Bu hesaplayıcı yetişkinlere yönelik eğitsel kullanım içindir. Çocuklar, gebelik, belirgin sıvı tutulması veya sıra dışı vücut oranları için burada doğrulanmış değildir. Çok kaslı bir boyun ve yağ dağılımındaki farklılıklar çevre ölçümüne dayanan tahmini etkileyebilir. Ekrandaki ondalık basamakları laboratuvar hassasiyeti olarak yorumlamayın; bu sonuçla tek başına tanı koymayın veya kısıtlayıcı bir diyete karar vermeyin.
Hesaplamanın sınırları ve diğer araçlar
Yağ oranı, vücut tipi ve boy farklı sorulara yanıt verir. Vücut tipi hesaplayıcısı ölçüler arasındaki oranları, boy karşılaştırma aracı ise kişiler arasındaki boy farkını incelemenizi sağlar. Çocuk için boy hesaplama aracı anne ve baba boyundan yaklaşık bir yetişkinlik boyu çıkarır. Bu araçların hiçbiri Navy sonucunun doğruluğunu bağımsız olarak doğrulamaz veya klinik değerlendirme yerine geçmez.
Hesaplama tarayıcınızda yapılır. Ölçüleriniz bir hesaplama sunucusuna gönderilmez ve hesap açmanız gerekmez. Sıfırla düğmesi başlangıç örneğine döndürür. Form ölçüm geçmişi tutmaz ve mezurayı doğru kullanıp kullanmadığınızı denetleyemez. Kendiniz için kayıt tutarken yalnızca yüzdeyi değil, kullandığınız ölçüleri ve yöntemin adını da saklayın.
“The data suggest that caution should be utilized when using the CEQ method for individual career decisions.”Yağ oranı hesaplama hakkında sık sorulan sorular
Navy yöntemiyle yağ oranı hesaplamak için kilom gerekir mi?
Hayır. Yüzdeyi hesaplayan denklemler boy ve çevre ölçülerini kullanır. Bu yüzdeyi kilogram cinsinden yağ miktarına çevirmek için ayrıca gerçek vücut ağırlığınızın ölçülmesi gerekir.
Bu hesaplayıcı resmî bir Donanma testi midir?
Hayır. Sayfa klasik bir tahmin yöntemini uygular; güncel askerî uygunluk kararı vermez ve yetkili bir görevlinin yaptığı değerlendirme yerine geçmez.
Sonuç neden tartımın gösterdiği yağ oranından farklı olabilir?
İki araç farklı girdiler ve modeller kullanır. Farktan bir sonuç çıkarmadan önce ölçüm koşullarını kontrol edin ve aynı yöntemle yapılan tekrarlı ölçümleri karşılaştırın.