Kalkulator VO2 Max: Perkirakan Kapasitas Aerobik

Gunakan kalkulator VO2 max untuk memperkirakan kapasitas aerobik melalui detak jantung, lari Cooper, atau jalan Rockport. Hasilnya bukan tes laboratorium.

Pilih metode perkiraan

Menggunakan maximum dan detak jantung istirahat. maximum yang terukur lebih disukai; perkiraan usia memiliki kepercayaan diri yang lebih rendah.

Maximum sumber detak jantung

Maxumum detak jantung

bpm

Detak jantung istirahat

bpm

Apa itu VO₂ max?

Kalkulator VO₂ max memperkirakan tingkat maximum dimana tubuh dapat menggunakan oksigen selama latihan intens, biasanya dinyatakan dalam mililiter oksigen per kilogram berat badan per menit. Kalkulator uji lapangan ini menggunakan detak jantung, jarak lari, atau waktu berjalan kaki; itu tidak secara langsung mengukur gas pernapasan.

Perbandingan metode

Pilih metode kalkulator VO₂ max yang cocok dengan data yang dapat Anda kumpulkan dengan aman. Hasil dari protokol yang berbeda tidak dapat dipertukarkan secara sempurna.

Metode	masukan	Paling cocok untuk	Batasan utama
Rasio detak jantung	Maximum dan detak jantung istirahat	Perkiraan tidak berjalan ketika nilai detak jantung yang andal tersedia	HRmax yang diprediksi berdasarkan usia menambah kesalahan individu yang besar
Cooper lari 12 menit	Jarak yang ditempuh dalam 12 menit	Orang dewasa sudah mampu berlari dengan kecepatan hampir maximal	Kecepatan, medan, cuaca dan motivasi mempengaruhi hasil kalkulator VO₂ max
Rockport berjalan kaki 1 mil	Usia, variabel jenis kelamin, berat badan, waktu dan detak jantung akhir	Orang dewasa sehat berusia 30–69 tahun yang dapat berjalan cepat sejauh satu mil	Populasi asli dan generalisasi batas protokol satu mil tetap

Cara menggunakan kalkulator VO2 max

Pilih Denyut Jantung, Lari Cooper, atau Jalan Rockport.
Kumpulkan masukan yang tepat yang diperlukan oleh protokol itu.
Masukkan nilai dalam unit yang ditampilkan dan review pemberitahuan keselamatan.
Pilih Perkirakan VO2 max dan baca batasan spesifik metode beserta hasilnya.

Rumus yang digunakan

Rasio detak jantung

VO₂ max = 15,3 × maxumum detak jantung ± detak jantung istirahat. Jika detak jantung maximum tidak diukur, halaman ini menggunakan perkiraan Tanaka: 208 − 0,7 × usia.

Cooper lari 12 menit

VO₂ max = (jarak dalam meter − 504,9) 44,73.

Rockport berjalan kaki 1 mil

Persamaan awal memperkirakan liter absolut per menit dari berat dalam pon, usia, kode jenis kelamin, waktu berjalan, dan detak jantung akhir, lalu mengubahnya menjadi mL/kg/menit.

Contoh Perhitungan VO₂ Max

Metode detak jantung kalkulator VO₂ max menggunakan HRmax 190 dan HR istirahat 60 menghasilkan 15,3 × 190 60 = 48,5 mL/kg/mnt.

Cooper: 2400 meter dalam 12 menit menghasilkan (2400 − 504,9) 44,73 = 42,4 mL/kg/menit.

Rockport: seorang pria berusia 40 tahun dengan berat 80 kg, berjalan 1 mil pada pukul 15:00 dengan HR akhir 130, menghasilkan sekitar 41,0 mL/kg/menit.

Keamanan sebelum tes lari maximal

Jangan melakukan tes Cooper tanpa izin profesional jika Anda menderita penyakit kardiovaskular atau pernapasan.
Jangan menguji apakah dokter telah menyarankan Anda untuk menghindari olahraga berat.
Jangan melakukan tes dengan nyeri dada yang sedang terjadi, sesak napas yang tidak biasa, pusing, pingsan, penyakit atau cedera yang baru saja terjadi.
Segera hentikan dan dapatkan bantuan medis jika terjadi nyeri dada, pusing parah, sesak napas yang tidak biasa, atau gejala lain yang mengkhawatirkan.

Akurasi, Keamanan dan Keterbatasan

Pengujian latihan kardiopulmoner laboratorium mengukur gas pernapasan dan lebih langsung dibandingkan kalkulator VO₂ max. Formula online berguna untuk edukasi dan pelacakan berulang, namun tidak dapat dipertukarkan dengan hasil klinis.

Input kalkulator VO₂ max dapat dipengaruhi oleh obat-obatan, panas, hidrasi, kelelahan, stres, dan kesalahan perangkat. Detak jantung maximum yang diprediksi berdasarkan usia menggambarkan rata-rata populasi dan dapat berbeda secara signifikan dari maximum individu.

Hasil berlari dan berjalan bergantung pada kecepatan, permukaan, ketinggian, cuaca, dan tenaga. Ulangi protokol yang dipilih dalam kondisi serupa alih-alih membandingkan perubahan pada rumus yang berbeda.

Kalkulator tubuh dan kebugaran terkait

Setelah menggunakan kalkulator VO₂ max untuk memperkirakan kapasitas aerobik, halaman ini menjawab berbagai pertanyaan pengukuran tubuh.

Bandingkan massa ramping dengan tinggi badan menggunakan FFMI →Perkiraan tinggi badan orang dewasa →Hitung bentuk tubuh dari pengukuran →Buka 3D Body Visualizer →

Pertanyaan umum

Apa arti hasil VO₂ max?

Ini adalah tingkat penggunaan oksigen maksimum max selama latihan intens, biasanya dilaporkan dalam mL/kg/menit.

Apakah VO₂ max dapat diperkirakan tanpa uji laboratorium?

Ya. Kalkulator VO₂ max dapat menggunakan detak jantung, jarak lari, atau waktu berjalan, namun hasilnya tetap merupakan perkiraan, bukan pengukuran gas langsung.

Metode VO₂ max mana yang harus saya gunakan?

Pilih metode kalkulator VO₂ max yang sesuai dengan data Anda: mengukur detak jantung saat nilai yang dapat diandalkan tersedia, Cooper hanya jika lari maximal aman, atau Rockport saat Anda memenuhi protokol dewasa 30–69 dan dapat berjalan cepat sejauh satu mil.

Seberapa akurat metode rasio detak jantung?

Metode kalkulator VO₂ max ini sensitif terhadap pengukuran detak jantung dan populasi yang digunakan untuk validasi. Memperkirakan HRmax dari usia menambah kesalahan individu lebih lanjut.

Bagaimana cara melakukan lari Cooper 12 menit?

Setelah persiapan yang tepat, tempuh jarak sejauh mungkin seaman mungkin dalam 12 menit di jalur datar dan terukur. Jangan mencobanya saat latihan maximal tidak aman.

Apa tes jalan kaki 1 mil Rockport itu?

Ini memperkirakan VO₂ max dari jalan cepat sejauh satu mil menggunakan usia, variabel jenis kelamin, berat badan, waktu penyelesaian, dan detak jantung akhir.

Bisakah detak jantung maximum diperkirakan berdasarkan usia?

Halaman ini menggunakan usia 208 − 0,7 × bila diperlukan, namun detak jantung maximum individu dapat sangat berbeda.

Mengapa hasil dari alat lain berbeda?

Kalkulator VO₂ max dapat menggunakan protokol, populasi studi, atau kumpulan input yang berbeda. Kondisi dan upaya pengukuran juga mengubah hasil.

Siapa yang tidak boleh melakukan tes lari maximal?

Siapapun yang memiliki penyakit kardiovaskular atau pernafasan yang relevan, larangan dari dokter, mengenai gejala, penyakit atau cedera yang baru saja diderita, atau ketidakpastian tentang olahraga berat yang aman harus meminta izin profesional terlebih dahulu.

VO₂ Max Sumber dan Metodologi

Kalkulator VO₂ max ini menggunakan rumus dan batasan dari metode yang dipublikasikan dan penelitian validasi. Batasan protokol dipertahankan alih-alih mengekstrapolasinya secara diam-diam.