Body Visualizer
Меню
Русский

Калькулятор FFMI: индекс безжировой массы

Оцените FFMI, FFMI с поправкой на рост, безжировую и жировую массу по росту, весу и проценту жира в теле.

Рассчитать индекс FFMI

Единицы
3D-модель тела

Выбор влияет только на 3D-модель, но не на формулу FFMI.

cm
kg
%

Результаты расчёта FFMI

Введите рост, вес и процент жира

Здесь появятся индекс и оценки состава тела.

Что такое калькулятор FFMI?

Калькулятор сравнивает оценочную безжировую массу с ростом. FFMI — индекс безжировой массы: масса без жира в килограммах, делённая на квадрат роста в метрах. В отличие от ИМТ, сначала исключается оценочная жировая масса, поэтому качество исходной доли жира сильно влияет на ответ.

Как пользоваться калькулятором FFMI

Используйте текущий вес и оценку доли жира, полученную в сопоставимых условиях. Переключение единиц преобразует те же значения и не меняет основной расчёт.

  1. Выберите метрические или британские единицы.
  2. Введите рост, вес и оценочный процент жира.
  3. Выберите тип модели, только если планируете открыть 3D-визуализацию.
  4. Нажмите «Рассчитать FFMI» и изучите исходный индекс, индекс с поправкой на рост и оценки массы.

Формула калькулятора FFMI

Сначала оценивается безжировая масса, затем она делится на квадрат роста. Также применяется поправка Kouri к референтному росту 1.80 м.

Безжировая масса

вес × (1 − процент жира ÷ 100)

Исходный FFMI

безжировая масса в кг ÷ рост в метрах²

FFMI с поправкой на рост

FFMI + 6.3 × (1.80 − рост в метрах)

Пример расчёта FFMI

В примере рост 180 см, вес 80 кг и жир 15%. Безжировая масса: 80 × 0.85 = 68.0 кг; жировая масса: 12.0 кг. FFMI: 68 ÷ 1.80² = 21.0. Поскольку рост равен 1.80 м, нормализованный FFMI тоже составляет 21.0.

Что показывает FFMI и чего он не определяет

FFMI полезен для сравнения оценочной безжировой массы относительно роста или наблюдения за одним человеком при одинаковых условиях измерения. Он не измеряет напрямую качество мышц, силу, здоровье или спортивные результаты.

Индекс зависит от оценки доли жира. Бытовые весы, калиперы, формулы по обхватам и визуальные оценки могут расходиться; даже небольшая ошибка меняет FFMI. Сравнивайте тенденции только при сходных методе и условиях.

Исходный FFMI удобен для наблюдения за человеком с неизменным ростом. Нормализация введена для сравнения разных ростов, но остаётся моделью на основе определённых исследовательских выборок. Используйте один метод определения жира, похожий уровень жидкости и время измерений. Тогда тенденция будет содержательнее, хотя индекс всё равно не отличит ошибку от реального изменения безжировой массы. Сохраните несколько наблюдений, прежде чем придавать значение небольшой разнице. Записывайте рост, вес, оценку жира, единицы, дату и метод вместе с индексом: одно округлённое число не объясняет причины изменения. При смене метода определения жира начните новый ряд сравнений, а не продолжайте старый как полностью сопоставимый. Так расчёт сохраняет учебную ценность без ложной точности.

Исследовательский контекст, а не оценка человека

Kouri и коллеги описали предварительную выборку из 157 спортсменов-мужчин: 74 сообщили, что не применяли анаболические андрогенные стероиды, 83 — что применяли. Нормализованный FFMI первой группы достигал 25.0; у многих из второй превышал 25, у некоторых — 30. Это исследовательский контекст, а не личный порог. Данные одной выборки спортсменов-мужчин не позволяют установить применение допинга конкретным человеком.

FFMI и ИМТ

ИМТ делит общий вес на квадрат роста, не отделяя жир от нежировых тканей. FFMI использует оценочную безжировую массу вместо общего веса. Оба — обобщённые индексы, а не диагноз или полная оценка здоровья.

Другие калькуляторы тела и физической формы

Перейдите к другой задаче измерения или перенесите совместимые значения в 3D-инструмент.

Оценить будущий рост по родителям →Оценка физической формы по VO2 max →Определить тип фигуры по меркам →Открыть 3D-визуализатор тела →

Вопросы о калькуляторе FFMI

Что означает FFMI?

FFMI — индекс безжировой массы. Он выражает оценочную безжировую массу относительно квадрата роста.

Что такое нормализованный FFMI?

Это индекс с поправкой на референтный рост 1.80 м. Калькулятор показывает исходное и нормализованное значения отдельно.

Безжировая масса — это масса мышц?

Нет. Она включает мышцы, а также воду, кости, органы и другие нежировые ткани.

Доказывает ли FFMI выше 25 применение стероидов?

Нет. Число получено в конкретной предварительной выборке спортсменов-мужчин и не позволяет определить или доказать применение препаратов отдельным человеком.

Почему калькуляторы FFMI дают разные ответы?

Причины — исходная доля жира, перевод единиц, округление и использование исходного либо нормализованного по росту индекса.

Можно посмотреть мерки FFMI в 3D?

Да, если рост и вес входят в диапазон 3D-инструмента. Рост, вес, доля жира и тип модели передаются только после перехода по ссылке.

Источники и методика FFMI

Формула, нормализация и ограничения трактовки основаны на опубликованных исследованиях. Используется коэффициент нормализации 6.3 из аннотации работы Kouri.

Автор и редактор