FFMI-Rechner: Fettfreie-Masse-Index

FFMI kann fettfreie Masse relativ zur Größe vergleichen oder Veränderungen derselben Person unter ähnlichen Messbedingungen verfolgen. Er misst nicht direkt Muskelqualität, Kraft, Gesundheit oder Leistung. Der FFMI-Rechner hilft dabei, fettfreie Masse relativ zur Körpergröße unter dokumentierten Bedingungen zu vergleichen. Lesen Sie Rohwert und normalisierten Wert getrennt, denn der FFMI-Rechner verwendet für die Normalisierung eine Referenzgröße. Ein Ergebnis sollte zusammen mit Körpergewicht, Körperfettanteil und Messmethode betrachtet werden. Der FFMI-Rechner liefert keine Aussage über Trainingsqualität, Leistungsfähigkeit oder Gesundheit.

Körperfettwaagen, Zangen, Umfangsformeln und visuelle Schätzungen können abweichen. Da der Körperfettanteil in die fettfreie Masse eingeht, verändert bereits ein kleiner Fehler das Ergebnis. Der FFMI-Rechner reagiert direkt auf den eingegebenen Körperfettanteil. Bioimpedanzwaagen, Hautfaltenmessungen, Umfangsformeln und visuelle Schätzungen können für dieselbe Person verschiedene Werte liefern. Vergleichen Sie deshalb nur Ergebnisse, die mit derselben Methode, unter ähnlicher Hydration und möglichst zur gleichen Tageszeit entstanden sind. Der FFMI-Rechner kann nicht erkennen, ob eine Änderung echte fettfreie Masse, Wasser, Darminhalt oder Messfehler widerspiegelt. Kleine Abweichungen sollten erst nach mehreren konsistenten Messungen als Trend gelesen werden.

Roher FFMI eignet sich zur Verlaufskontrolle einer Person. Normalisierter FFMI erleichtert Vergleiche verschiedener Größen, bleibt aber ein Modell aus bestimmten Forschungsstichproben. Der FFMI-Rechner beschreibt fettfreie Masse relativ zur Körpergröße, misst aber weder Muskelqualität noch Kraft oder sportliche Leistung. Ein hoher oder niedriger Wert ist für sich allein keine Diagnose. Der FFMI-Rechner eignet sich eher dazu, die eigene Entwicklung unter gleichbleibenden Bedingungen zu verfolgen, als verschiedene Menschen mit unterschiedlichen Messmethoden zu ordnen. Dokumentieren Sie Körpergewicht, Körperfettmethode, Datum und Bedingungen gemeinsam. So bleibt erkennbar, warum zwei Berechnungen voneinander abweichen. Bewahren Sie neben dem Index auch Größe, Gewicht, Körperfettschätzung, Datum und Messmethode auf. Ein gerundeter Endwert allein erklärt nicht, warum sich zwei Ergebnisse unterscheiden. Beginnen Sie bei einem Wechsel der Körperfettmethode eine neue Vergleichsreihe, statt beide Verfahren unmittelbar gleichzusetzen.